体臭

タンパク質は動物性と植物性で体臭がキツく変わる?臭い対策はコレ!

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タンパク質で体臭がキツくなる理由、動物性と植物性での違い、臭い対策はコレ!

筋トレブームがまだまだ続きそうな日本ですが、筋トレといえばプロテイン、タンパク質ですよね。
しかしこのタンパク質、摂りすぎると体臭がきつくなるとのをご存知ですか?

何故、タンパク質で体臭がキツくなるのか、動物性タンパク質と、植物性タンパク質では違いがあるのか、タンパク質で体臭がキツくなった時の対策を解説しています。

理想の体を手に入れるためにタンパク質摂取を頑張っても、体臭がキツくなっては台無しですよね。

そうならないためにも、しっかりタンパク質と体臭について、押さえておきましょう。

タンパク質で体臭がキツくなる原因4つ

タンパク質で体臭がキツくなる原因は主に4つです。

  1. タンパク質は大量にエネルギー消費をし、汗が増えるから
  2. 脂質で皮脂が増加した
  3. 摂り過ぎたタンパク質が腸内で腐敗し、腸内環境が悪化した
  4. 肝臓・腎臓に負担がかかった

それぞれ詳しく解説します。

タンパク質は大量にエネルギー消費をし、汗が増えるから

人の汗は、エクリン線、アポクリン線の2つの器官から分泌されますが、エクリン線から分泌される汗は薄く、体臭にはなりづらいです。

しかしアポクリン線からの汗は、タンパク質や脂質、糖質、アンモニア、ミネラルが含まれているため、皮膚の常在菌に分解されやすく、悪臭に繋がります。

アポクリン線は脇の下や陰部、耳の中、肛門、乳輪にあり、アポクリン線から分泌される汗は白く、ネバネバしている液体状なので、エクリン線から分泌されるサラッとした汗とはその点も、違いがあります。

肉はタンパク質が豊富に含まれ、しかも肉を消化する時に、大量のエネルギーが必要です。

肉を食べることで、悪臭の原因であるタンパク質がアポクリン線から分泌されるほかにも、汗もかきやすくなるため、タンパク質を摂取しすぎると悪臭になりやすくなるのです。

脂質で皮脂が増加した

脂質の多い食事を続けて

「なんだか皮脂の分泌が多い…」

そう感じたことはありませんか?
これは勘違いではなく、本当に皮脂が増えているのです。

脂肪分が多い食事を続けることで、皮脂の分泌が促されます。

皮脂は顔や背中、頭や脇の下にありますが、この皮脂は、ニキビ・テカりを引き起こすほかにも、皮脂が酸素に触れて酸化することで、悪臭が発せられるのです。

摂り過ぎたタンパク質が腸内で腐敗し、腸内環境が悪化した

腸内環境が悪化しても、体臭はキツくなります。

タンパク質を摂取しすぎると、以下の順で腸内環境が悪くなります。

  1. タンパク質を食べ過ぎて、大腸までそのまま届く
  2. そのまま届けられたタンパク質が悪玉菌の餌になり、悪玉菌が大発生
  3. 悪玉菌が臭いガスを出しまくる
  4. 臭いガスが腸壁を傷つけて、血管内に侵入
  5. 血液に乗った臭いガスが全身を巡りながら、体臭として排出される

タンパク質の摂り過ぎに限らず、もともと便秘の人に体臭がキツい人が多いのも、悪玉菌が発生させた臭いガスが、血管内に侵入して、汗と一緒に排出されるためです。

元々、汗自体に臭いはありませんが、雑菌が増えたり、臭いガスが一緒に排出されることで臭くなるのです。

いずれも、腸内環境が悪くなることが、体臭発生のカギなので、ここを改善することで、タンパク質の摂り過ぎが原因の体臭改善に繋がります。

肝臓・腎臓に負担がかかった

タンパク質は分解されるとき、アミノ酸として体に吸収されますが、一部はアンモニアに代わります。

しかし、大体のアンモニアは、尿と一緒に排出されるため、体臭の原因になることは稀です。

しかし、肝臓・腎臓に負担がかかって弱くなると、血液中にアンモニアや尿素が流れてしまうため、呼吸や汗から分泌されて、体臭の原因になることがあります。

動物性タンパク質と、植物性タンパク質で体臭に違いはあるの?

タンパク質には、植物性と動物性がありますが、ではどちらのタンパク質でも同等に、体臭が出てしまうものなのでしょうか?

答えはNOです。

体臭が出やすいタンパク質は圧倒的に動物性です。

その理由は、動物性のタンパク質……肉に含まれる脂肪酸にあります。

肉に含まれている動物性の脂肪酸は、皮脂の分泌を促し、皮脂が毛穴を詰まらせ、酸化したのちに「酸化臭」を出し始めます。

これもまた、体臭の原因です。

肉に含まれる脂質、コレステロールや中性脂肪は「過酸化脂質」に変化し、加齢臭の原因にもりますから、注意が必要です。

体臭が出づらいタンパク質はどちらか、と言われたら迷わず「植物性タンパク質」ですが、では植物性タンパク質なら大量に食べて良いのかと言うとそうではなく、消化できなければ植物性タンパク質でも、腸内で腐敗して悪玉菌が増える原因になりますから、何事もバランスが大切です。

参考文献


タンパク質で臭くなった!ニオイ対策はコレ

既にタンパク質の摂り過ぎて体臭が出てしまった!そんな時にできるニオイ対策を紹介します。

体内から改善する方法なので、即効性はありませんが、体内から徐々によくなる方法なので、是非押さえておきましょう。

すぐに体臭を消したい場合は

  • 汗をかいたら服を着替える
  • 毛穴に詰まった皮脂を出す(半身浴などで)

といった方法がありますが、根本的解決にはなりません。
体臭は体内から改善しましょう。

バランスの良い食事を行う

日本人は他国よりも、体臭が少ないと言われているのは、日本の食事スタイルによるものでした。
しかし近年、体臭が気になる人が増えているのは、食生活が欧米化してきているから。

ならば昔ながらの食事方法を行うことで、体臭改善を期待できます。

昔ながらの食事スタイルは、「一汁三菜」です。

  • ご飯
  • 汁物(1日1回のお味噌汁を目指す)
  • 主菜1品(肉・魚・たまご・豆類などタンパク質のもの)
  • 副菜2品(野菜・海藻など)

ご飯、汁物、主菜、副菜が日本人の理想的な食事スタイルです。
このスタイルを基準に、「まごわやさしい」の食材を取り入れてあげましょう。

  • ま・・・豆製品
  • ご・・・ごまなどの種実類
  • わ・・・わかめなどの海藻類
  • や・・・野菜・根菜
  • さ・・・魚・魚介類
  • し・・・しいたけなどのキノコ類
  • い・・・いも類

タンパク質も、動物性と植物性のタンパク質をバランスよく摂るようにします。

目安は

動物性タンパク質:植物性タンパク質=1:1

です。

これらを意識することで、バランスの良い食事にぐっと近づけられます。

赤身を選ぶ

脂質が皮脂を分泌させ、体臭に繋がるため、脂肪の少ない赤身を選ぶと、体臭改善が期待できます。

おすすめのお肉↓

  • 牛肉赤身
  • 豚肉のもも・ヒレ
  • 鶏肉のささみ・ムネ

抗酸化力の高い食材をチョイス

抗酸化力の高い食材は、皮脂酸化を防いでくれます。

抗酸化力の高い食材↓

  • ピーマン
  • ほうれん草
  • トマト
  • カボチャ
  • 海藻類
  • きのこ類
  • 果物

緑黄色野菜が、抗酸化能力が高いのでおすすめです。

腸内環境を改善する

一度悪くなった腸内環境は、食べる肉の量をいくら減らしても、中々改善しない場合があります。

腸内環境の悪化は、栄養の吸収を妨げるものでもあるため、悪化したな、と思ったらすぐに改善しましょう。

腸内環境改善には、以下の方法がおすすめですよ。

  1. 水分をちゃんと摂る
  2. 肉ばかりではなく、野菜も食べる(食物繊維)
  3. オリゴ糖を摂る(善玉菌の餌になる)
  4. 腸マッサージを行う

できたら、1~4、全て行うようにしましょう。
野菜ばかり食べても、水分をちゃんと摂らなければ便秘になるので気を付けてください。

オリゴ糖については、消化性と難消化性がありますので、難消化性のものを選ぶようにすると、善玉菌の餌になりやすいです。

(※善玉菌とは、腸内細菌の一種で、腸内環境改善には欠かせない菌です)

野菜やオリゴ糖を食べて、水分を摂っても頑固な便秘の人は中々、改善しないでしょう。

その場合、腸マッサージを行うことで、すんなり便秘解消できる場合があります。頑固な便秘の人は腸マッサージを寝る前などに毎日、行ってください。

腸マッサージの方法

  1. 仰向けに寝る
  2. お腹の左側を指先でマッサージ、この時腸の場所をしっかりとらえながら行う
  3. 時計回りに、ゆっくりマッサージしていく
  4. 便がたまりやすい左側は、丁寧にマッサージする

慣れてくると、腸に便がたまっているかどうか、腸の大きさまで指先で触れるだけでわかるようになります。

便がある場所は固いので、潰すようにするのではなく、揉むようにマッサージしてください。

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まとめ

タンパク質で体臭は臭くなりますが、改善も可能です。
筋トレを行う人の中には、筋肉を増やしたくてタンパク質を一生懸命摂取しているかもしれませんね。

しかし、人は個々で消化吸収できる量は違います。
憧れのトレーナーが実践している食事方法を、まるまる自分も行えるわけではないので注意しましょう。

体臭が臭くなるのは、自分の限度を超えたタンパク質摂取を行っている他なりませんので、食事を見直すようにしたいですね。

また、お肉ばかり食べると腸内環境が悪化し、溜まった便が消化吸収を妨げますから、なおのことタンパク質が吸収しづらい体になってしまいますので、食事の改善を考えてみてくださいね。

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